Íme az öt legjobb trükk, hogy búcsút intsünk a szorongásnak! (2024)

• Címlap
• 
• Életmód
• 
• Lélek
• 
• Íme az öt legjobb trükk, hogy búcsút intsünk a szorongásnak!

Hogyan terelhetjük el a gondolatainkat, nyugtathatjuk meg magunkat?

A szorongás a mindennapi élet része, azonban, de egy bizonyos szinten túl nagyon megnehezítheti életünket. Ezért is létfontosságú, hogy megtaláljuk a stresszkezelés megfelelő módját ahhoz, hogy elengedjük az aggodalmainkat olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyeket nem tudunk irányítani. A feszültség enyhítésére és az öröm megtalálására többféle trükk is létezik. Ezeket a Blikk egy csokorba szedte. Íme!

Legyünk kíváncsiak!

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a a kíváncsiság enyhíti a bizonytalanság és a szorongás érzését.

A kíváncsiság azt jelenti, hogy meg akarjuk ismerni és érteni az ismeretlen dolgokat, ami ellensúlyozza az arra irányuló késztetéseinket, hogy elkerüljük, féljünk, ítélkezzünk és támadjuk, amit nem értünk – magyarázza William Whitecross pszichológus. A kíváncsiság önbizalmat is ad ahhoz, hogy új dolgokat fogadjunk el a tanulás és a fejlődés érdekében.

Gondolkodjunk másként

Az egyik legjobb módja a szorongás csökkentésének, ha tudatosan másként gondolkodunk. Például: „Ez nem egy vizsga, csak egy érdekes kérdőív.” A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik ezt a módszert alkalmazzák, stresszhelyzetben kevésbé érzik magukat idegesnek. Sally M. Winston pszichológus szerint az aggasztó gondolatok szinte észrevétlenül telepednek meg a gondolatainkban, így az is segíthet, ha megpróbálunk tudatosan pozitív dolgokra koncentrálni.

Mély levegő a hasba

A fiziológiás és a mentális állapotunk között szoros összefüggés van. Amikor aggódunk, feszültek vagyunk, akkor az a testünket is felpörgeti. A békéhez vezető út ezért a testünkben is megtalálható. Seth J. Gillihan pszichológus azt tanácsolja pácienseinek, hogy vegyünk három-négy mély levegőt és úgy nyugtassuk meg az elménket.

A légzőgyakorlathoz üljünk egyenesen, lélegezzünk mélyeket úgy, hogy megtöltjük levegővel a hasunkat, miközben megemelkednek a bordák. Ha ezt egy percig csináljuk, már tapasztalhatjuk is a változást.

Erőt adó spiritualitás

Ha a problémáinkat egy „magasabb hatalomra” bízzuk, akkor könnyebben el tudjuk engedni – mondja Marybeth Wuendschel pszichológus. Szerinte a rossz gondolatok megölnek minket, ezért vegyük át az irányítást az elménk felett. Akár elmondhatunk egy imát, amely, ha például elvesztettük az állásunkat így szólhat:

„Uram, tudom, hogy a színfalak mögött miattam dolgozol, így nyugodt lehetek.”

Végül mondjuk ki hangosan, hogy milyen erősek vagyunk, eképp:

„Erős vagyok és hiszek az Úr hatalmas erejében”.

Ha hasonló szavakat elismétlünk, akkor azok eloszlatják az aggodalmainkat és békére lelhetünk.

Problémák listázása

Sokszor összekeverjük az aggodalmat és a problémamegoldást. Ezért ezek megkülönböztetésére vegyünk egy papírt és írjunk két oszlopot. A bal oldalra kerüljenek azoka a problémáka, amelyeket nem tudunk kontrollálni – például olyasmit, hogy elkapunk egy betegséget. A jobb oldali oszlopba pedig azt írjuk, amit irányítani tudunk – például kézmosást. Bármi is szerepel a bal oldalon engedjük el és a jobb oldalira összpontosítsunk. Ez majd arra fog minket emlékeztetni a későbbiekben, hogy a megfelelő dologra kell koncentrálnunk.